小腿是血液循环的要塞，常做6个动作，可以预防血栓

　　血液循环，是保护生命活动正常运行的核心系统，血液循环通畅，才能将氧气和营养物质送达全身，并且带走新陈代谢所产生的废物。心脏，是推动血液循环的动力器官，也称为心泵，而小腿则被称为第2心脏。这是为什么呢?小腿，在血液循环中发挥着什么作用?如何通过日常活动，维护小腿的功能呢?咱们现在来解析，并且给大家介绍简单易行的养生真功夫。

　　咱们机体内的血液循环系统，主要由心脏和血管组成，血管又分为动脉、静脉、毛细血管;简单地说，心脏类似汽车里的发动机，血管则像油路。静脉血管中的血量，占机体总血量的60%到70%，并且需要靠心脏回吸作用以外的力量，帮助其中60%的血量流回心脏。通常，肢体下垂的时候，回心血量会由于重力的作用而减少;吸气的时候，胸腔容积增大，会帮助血液回流;更重要的是，肌肉活动会使静脉受到挤压，帮助血液加速流回心脏。小腿，每隔5厘米，就有1个防止血液逆流的瓣膜，会与肌肉共同组成肌泵，或称为静脉泵，保证血流通畅，因此，小腿，也被称为第2心脏。

　　小腿，除了通过肌肉收缩产生的压力，帮助静脉回流，还会发挥承重墙那样的作用，帮助机体完成50%以上的活动和能量消耗;此外，从传统医学的角度看，小腿，是足三阳经和足三阴经的通路，遍布着60多个穴位，因此，正确活动小腿，就能兼顾五脏六腑。而且，小腿的皮肤较薄，血管数量却是足底的5倍以上，所以，腿疗的效果远胜于足疗。因此，小腿，是血液循环和养生的要塞。通过小腿的按摩和活动，可以保障血液循环通畅，有效预防血栓的形成。

　　小腿的按摩和活动，不仅适用于中老年人及慢性病患者，而且，对于久坐的年轻人而言，也会起到较为全面的养生保健效果。咱们现在选择各家方法中的精华，介绍6个简单易行的动作，其中，3种可以在沙发或床上进行，另外3种可以在工作间隙，以站立姿势完成。第1种，是脚踝活动，动作要领，是伸展双膝，用力勾脚，保持10秒，再用力绷脚，也保持10秒;反复进行，还可以再加上踝部的环形运动，通过跖屈和背伸的肌肉活动，挤回血管，加速血液流动。

　　小腿活动的第2个动作，是以膝按腿。动作要领，是将1侧的小腿，搭在另1侧的膝盖上，用膝盖顶住小腿中间的肌肉突出部位，活动小腿;先做顺时针的环形运动6到8圈;再做逆时针的环形运动6到8圈;然后，用膝盖顶紧小腿肌肉，分别对内侧、中间、外侧，做上下挤压按摩。做完后，换另1侧腿，按同样方法进行按摩。这种按摩，可以坐在椅子上或躺在床上进行，如果方法得当，很快会感觉到身体及头部发热，或者微微出汗。

　　小腿活动的第3个动作，是抓揉肌肉。坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，将1侧的小腿，搭在另1侧大腿上，脚踝靠近大腿，摆成4字形状。用2只手，抓紧小腿肌肉，从脚踝方向按揉肌肉，向上延伸到膝盖下方;不断加大按揉的力量;然后，再从膝盖下按揉到脚踝;感觉肌肉发酸时，再换另1侧腿，用同样的方法按揉。

　　小腿活动的第4个动作，是踮脚抖肩，动作要领是站立位，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，踮起脚，脚尖着地，脚后跟离地，上身放松，开始做双手及双肩的抖动，锻炼1段时间后，可以练习用脚尖慢走，边走边抖。第5个动作，是恰恰舞步，双腿分开，脚后跟着地，脚尖抬起，向前走2步，再向后走2步，同时，可以配合做恰恰舞那样的身体活动。第6个动作，是人猿泰山，双腿分开，比肩略宽，膝盖弯曲，双手举起，手掌向前，保持上身正直，双腿做膝盖向内及向外的摆动，同时，双手做开合护胸动作。这6个动作，可以每天做几组，坚持下去，血液循环的动力就会增加，起到有效预防血栓形成的效果。

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