脾胃虚弱正确的做法

　　很多人发现自己脸色不好，最先想到的方法是美容，却忽略了这本身是身体脾胃虚弱的表现。北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任医师胡立明介绍：中医认为“脾主运化”，气血生化之源，脾胃虚弱时，身体运化功能下降就会导致人“变丑”。

　　脾胃虚弱变丑的具体表现

　　胡立明介绍：脾为生化之源，脾胃虚弱则气血不足，最容易表现容颜失养：导致皮肤暗沉、长斑、皱纹早生。

　　脾虚生湿，湿气堆积，浮肿油腻：脾虚生湿，湿气滞留体内，易引发面部浮肿(眼袋、双下巴)、皮肤出油、痤疮。

　　脾主四肢、肌肉，脾虚则肌肉松弛，面部下垂，体态改变。

　　脾开窍于口，脾虚易出现唇色苍白，口臭口疮。

　　脾胃虚弱有什么表现?

　　胡立明提示，脾胃虚弱常见以下症状：

　　消化系统表现：食欲差、腹胀、易腹泻或便秘、饭后犯困。

　　气血不足表现：生长发育缓慢或消瘦，面色萎黄或苍白、嘴唇无血色、头发干枯、四肢乏力。

　　湿气重表现：体重虚胖肌肉松弛舌苔厚腻、齿痕舌、身体浮肿(尤其眼袋明显)、皮肤油腻或长痘等。

　　如何改善脾胃虚弱?

　　胡立明给出了多种方法。

　　代茶饮

　　1.四君子茶

　　材料：党参5g、白术5g、茯苓5g、炙甘草3g。

　　做法：沸水冲泡代茶饮，适合气虚乏力、食欲差者。

　　2.陈皮姜枣茶

　　材料：陈皮3g、生姜2片、红枣3颗(去核)。

　　做法：煮水10分钟，适合脾胃虚寒、易腹胀者。

　　3.荷叶薏米茶

　　材料：荷叶3g、炒薏米10g、山楂5g。

　　做法：沸水冲泡，适合湿气重、舌苔厚腻者。

　　养生药膳

　　1.健脾祛湿汤

　　材料：山药30g、莲子30g、茯苓30g、芡实15g、猪肚或排骨适量。

　　做法：食材炖煮1小时，加盐调味，每周2—3次。

　　2.小米南瓜粥

　　材料：小米50g、南瓜100g、红枣3颗。

　　做法：南瓜切块与小米同煮至软烂，适合健脾益气。

　　3.山药茯苓糕

　　材料：山药粉50g、茯苓粉50g、糯米粉100g、蜂蜜适量。

　　做法：温水混合蒸熟后切块，作为健脾小点心。

　　中药泡脚方

　　1.温阳健脾方

　　材料：艾叶30g、干姜20g、花椒15g。

　　用法：煮水20分钟，兑温水泡脚15分钟，适合手脚冰凉、湿气重者。

　　2.祛湿醒脾方

　　材料：藿香30g、佩兰30g、苍术30g。

　　用法：煮水后泡脚，缓解头身困重、舌苔厚腻。

　　居家养生小动作

　　1.揉腹法：睡前平躺，双手交叠顺时针揉腹100圈，再逆时针50圈，促进肠胃蠕动。需精神安定动作轻柔。

　　2.八段锦之“调理脾胃须单举”，动作为双臂交替上举下按，拉伸胁肋部，调和肝脾。

　　3.按摩足三里。足三里穴位于膝盖外膝眼下3寸(四横指)，每日按压或艾灸足三里穴5分钟，可增强脾胃功能。

　　胡立明提示，脾胃是后天之本，养好脾胃不仅改善健康，更能从内而外焕发好气色。日常调理需注意忌生冷、油腻、过甜食物，规律三餐，细嚼慢咽，避免久坐久思。如有不适症状，应及时就医。