《科普知识》如何控制起夜次数？

　　有研究数据显示，70%的65岁以上高龄老人都有夜尿问题，而且随年龄上升，比例也会增加，其中90岁及以上老人起夜问题发生率高达90%。

　　而且经常起夜不只影响睡眠，导致睡眠障碍;还会影响心理问题，导致抑郁症高发病率;起夜过程中还容易增加跌倒及骨折风险，很多人还因此血压升高、增加心脑血管疾病风险。

　　所以如果发现自己有夜尿增多的问题，排除喝水喝多等因素，最好及时去肾内科、泌尿外科、神经科等科室挂号，进一步就医检查。

　　在明确疾病因素以后，如何预防过多的起夜次数，建议要注意做好以下几点：

　　1、睡前少喝水

　　睡前半小时最好不要喝水，就算喝也浅浅饮一口，千万不要喝咖啡、茶、可乐及酒精类等利尿有刺激性饮料。

　　2、锻炼盆底肌肉

　　多做提肛运动，提升膀胱括约肌和提肛肌的收缩能力，让尿液可以更好的等到第二天早上，日常可以多憋尿、憋大便。

　　3、少吃盐

　　多国研究发现，少吃盐的人，起夜次数也会有所降低，研究员表示减少盐分摄入、清淡饮食，能够有效减少起夜次数。

　　总之，起夜次数排尿情况一定程度上也反映了肾功能的情况，如果不是病理性原因频繁起夜，就要做好预防措施，避免长期起夜对身体的不良影响。