40岁以上者该如何减肥成功？

　　1、多吃蔬果

　　新鲜蔬果需占总热量的50%左右，减少脂肪摄入量。跟五谷物和肉类相比，虽然新鲜蔬果中不含有蛋白质，但能为身体提供多种维生素以及微量元素。应季水果中含糖分，少量吃能让心情感觉到愉悦，延长饱腹感，而且热量低，适合用于加餐或当做零食。

　　2、吃早餐

　　天天都要吃健康的早餐，如2~3片全麦面包或燕麦片搭配一个水煮鸡蛋，能快速为身体提供所需能量，又能防止午餐暴饮暴食。

　　3、早吃晚餐

　　最好19点之前吃完晚餐，越简单越好，如一盘蔬菜、一碗杂粮粥等。同时应关注每种食物的卡路里，沙拉酱或油炸食品热量极高，因此应适当的改变烹调方式，由清蒸或水煮替代煎炸。

　　4、拒绝喝饮料

　　乳酸菌饮料、奶茶、果汁或碳酸饮料等含太多糖分，不仅影响减肥进程，而且提高患二型糖尿病风险。最好的饮品莫过于白开水，也可以选择淡茶水或纯牛奶。

　　5、吃饭时应专心

　　吃饭时看电视或玩手机会分散注意力，无意识地摄入更多热量，而且饥饿速度快。吃饭时必须专心致志，细细咀嚼，享受食物带来的美味。

　　6、每天有充足睡眠

　　40岁后承受的压力大，各种应酬等而降低睡眠质量，易出现失眠多梦，造成肥胖。因此应调整好作息，每晚睡够7个小时。