哪些饮食不良习惯可破坏免疫力？

　　1、高糖

　　不节制的摄入太多添加糖可扰乱免疫系统功能，减弱抗感染能力。每人每日添加糖摄入量的最大限度是25克，尤其是肥胖者、糖尿病患者更应严格控制糖摄入。

　　2、高盐

　　吃太多盐除了会造成血压升高和水肿外，也会扰乱肠道菌群平衡，降低免疫细胞杀伤力，影响中性粒细胞生成，进而减弱免疫功能。每人每天盐最大限度是6克;高血压和肾病、水肿患者更应严格控制，最好在2~3克。

　　3、不喝水

　　多喝水能促使代谢废物排出，加快新陈代谢速度;喝水少势必会降低代谢率，导致免疫力下降。最好是随身携带保温杯，每2~3个小时喝200~250毫升左右，每天喝够1500毫升。

　　4、吃的主食少

　　身体中的主要能量来源于碳水化合物，同时也能保护蛋白质，减少蛋白质消耗。吃的主食太少就会燃烧大量蛋白质来提供能量，久而久之造成皮肤粗糙、肌肉无力和脱发、免疫力减退等。成年人每天所吃的谷类应达到200~300克，薯类不能低于50克。主食不只是局限于馒头、米饭等，也可以选择红薯、芋头或山药等来替代一部分，其中含黏蛋白，有一定的免疫活性，能帮助提高抵抗力。

　　5、吃的蛋白质太少

　　免疫细胞需足够的蛋白质支撑。体内缺乏蛋白质可影响免疫细胞修复和增殖，从而降低免疫力，增加感染风险。人人都不可缺乏蛋白质，可以从瘦肉、鸡蛋和牛奶以及豆制品中获取。

　　6、忽略早餐

　　一直不吃早餐易造成营养不良，加快衰老速度，导致免疫力减退，所以应重视早餐，保证早餐中除了含碳水化合物外，还要有蛋白质、脂肪和维生素等。