“新十条”后，睡眠力就是战斗力！乙十睡眠教你如何提升睡眠质量

近日，随着“新十条”的正式发布，各地疫情防控措施进一步优化，每个人都是自己健康的第一责任人。乙十睡眠提醒：规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。当下睡眠质量就是免疫力，就是战斗力！

我们一生中1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏，直接关系到我们的健康和生命状态，其影响也会渗透到我们日常生活中的方方面面，如我们的情绪，工作的专注力、人际关系和记忆力等。然而，对不少伙伴来说，拥有一个好睡眠却可望而不可及。

辗转反侧久久不能入睡？睡了很久，晨起依旧昏昏沉沉？多梦易醒，白天直犯困，没精神？

乙十睡眠提醒：长期睡眠不好，不仅会拉低颜值，更会引发一系列健康问题。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。

如何重拾好睡眠？其实，睡眠也是一门学问，日常生活中，有些所谓的“睡眠常识”，听起来似乎都有道理，实际情况却大相径庭。

例如：

【睡够8小时等于睡眠质量好？】

【不做梦说明睡眠质量好？】

【打呼噜代表睡得香？】

接下来，乙十睡眠将为大家来揭晓真相！

01 睡够8小时等于睡眠质量好？

对于大多数成年人来说，睡眠时长一般为7-9小时。不过睡眠时间并没有所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。

即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。

我们到底该睡多久？中国睡眠研究会：7小时睡眠是一个危险的临界值（关注【乙十睡眠】公众号，了解更多）

睡得久不如睡得好！睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。

02 睡前饮酒有助于睡眠？

不少人以为，睡前喝点酒往往能睡得很沉，这是由于酒精麻痹自主神经而造成的错觉。事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡。

喝酒会让睡眠质量变的更差！

有研究表明，喝酒更容易破坏后半夜睡眠，导致夜间频繁觉醒，睡眠总时间和睡眠效率明显下降。同时喝酒过程中也会摄入大量水分，过量喝酒会导致频繁起夜，减少深睡眠，导致睡眠质量下降。

总之，对于睡眠，喝酒非但无益还有危害，切记不可睡前贪杯哦。

03 做梦说明没睡好？

许多人以为不做梦就是睡眠质量好的表现，其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

有研究表明，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。

所以，有梦是正常现象，不用担心。不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。但如果噩梦过多，经常被吓醒，那就可能是身体出了些状况，建议及时就医检查。

04 打呼噜代表睡得香？

打鼾（俗称打呼噜）源头在于睡眠时呼吸道狭窄与塌陷。打鼾说明呼吸不畅，不仅不是睡得香，还表明呼吸系统出现了问题，严重危害人体健康。尤其是打鼾还伴有呼吸暂停，问题就更大了。这种情况被称为“睡眠呼吸暂停综合征”。

打呼噜的“N宗罪”，其实你早该明白的（关注【乙十睡眠】公众号，了解更多）

对于单纯的打鼾，或者轻度的OSA，可以先尝试从改变生活方式（如尽量侧睡、适当锻炼）入手改善症状。

对于中度到重度的OSA，则需要采用更有效的医疗手段。首选的就是睡眠呼吸机，其治疗效果已经过大量循证研究，被证实为目前最有效可靠的治疗方式。

05 睡眠呼吸机是用来抢救生命的？

“二十条”后，家庭“抢囤”呼吸机引热议。近日，进一步优化疫情防控“新十条”来了，随着多地取消区域全员核酸检测，媒体上不少网友发出来“想买呼吸机”的声响。

那么睡眠呼吸机到底是什么？对我们来说究竟有什么好处？

我们先区分一个概念，睡眠呼吸机不同于医用呼吸机，后者属于医用级别且用于生命支持的设备，主要针对不能自主呼吸且病危的患者，只能通过医用级别呼吸机来维持生命；而睡眠呼吸机是作用于前期轻中重度睡眠障碍问题或提前预防的物理调理设备。

睡眠呼吸机就像一个鼓风机或打气泵，在整个呼气和吸气过程中，施加一定程度的气道内正压，从而改善夜间睡眠时通气，使我们人体各个器官获取充足且适量的氧气。

事实上，睡眠呼吸机不止是为防疫情，更是当下改善睡眠、居家养生的必备好物。

在国外大多数发达国家，睡眠呼吸机已纳入医保，普通大众对睡眠障碍疾病和呼吸机的作用已经非常了解，许多年轻人和亚健康人群都养成了佩戴睡眠呼吸机睡觉的习惯。长期佩戴使得新陈代谢处于正常状态，既确保了身体健康，又提升了生活品质。

睡不好觉，但又不想佩戴睡眠呼吸机？看看专家怎么回答。（关注【乙十睡眠】公众号，了解更多）

当下，各年龄段人群普遍存在睡不好的现象：

中小学生没有时间睡、青年人越来越爱熬夜、老年人有时间但睡不着，睡眠问题，严重影响各类人群身心健康。

拿什么来拯救我们的睡眠？

睡眠是对生命的充电！睡个好觉，醒来就会神清气爽，元气满满。如何拥有一个好的睡眠，专家建议：

规律作息，少喝茶和咖啡，晚餐不宜过饱；

白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠；

让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；

睡前选择听音乐、看书来替代刷手机；

“人类健康的要素中，良好睡眠是基石，每个人都是自己良好睡眠的第一责任人。睡眠健康是健康中国的关键。”——中国睡眠研究会理事长 黄志力

当下睡眠质量就是免疫力！

您的睡眠还好吗？

2022中国睡眠研究报告：国人睡眠时长比十年前减少1.5小时，在中国，超 3 亿人存在睡眠障碍。睡眠质量普遍堪忧。

好的睡眠是健康的基础。为提升国人睡眠质量，守护国人睡眠健康，乙十睡眠成立以来，一直专注于睡眠医学与服务，现已打造睡眠互联网线上医院，并铺设线下连锁睡眠充电站，线上线下联动，致力提供睡眠医学领域全场景解决方案，打造睡眠连锁头部品牌。

目前，乙十睡眠正在全国开放品牌授权合作（400-000-3090），希望更多的人可以参与到市场的开拓中，共赢。