腰椎间盘怎么锻炼恢复

腰椎间盘突出症的患者康复训练，包括飞燕式、五点支撑法、三点支撑法等。

患者患有轻度腰椎间盘突出症时，可以通过一些康复训练来减轻疼痛，缓解症状，主要的训练方法包括以下几种。

1.飞燕式：这种方法需要患者俯卧在床上，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。

2.五点支撑法：仰卧在床，以头枕、双肘、双足撑起全身，使腰背尽力离床后伸。

3.三点支撑法：采取仰卧的姿势，双手屈曲贴前胸，使用头部和双足撑起全身，尽力离床后伸。

4.弓桥支撑法：采用仰卧的姿势，用双手双足撑起全身，腰背尽力后伸。

5.爬行训练：患者呈站立的姿势，四肢呈爬行的状态，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左右手摸左右足，如动物爬行，每天坚持一段时间。