怎样提高自身的免疫力

方法（1）

通过合理膳食、生活规律及适当运动能够提高身体免疫力。

1.合理膳食：培养健康的饮食习惯，一日三餐按时进食，烹饪方式以蒸煮为主，尽量避免煎烤油炸，减少甜食及膨化零食的食用，多吃蔬菜水果或其他富含维生素、矿物质及其他营养物质的食物，不过度节食也不暴饮暴食。

2.生活规律：培养良好的生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，保证充分的休息及睡眠时间，不过度劳累，注意舒缓心情，减缓压力，有利于提高身体免疫力。

3.适当运动：瑜伽、慢跑、游泳等运动能够增强个人体质，有助于提高身体免疫力。

以上方法需长期进行并保持才能提高身体免疫力，自身免疫力长时间低下的患者建议至正规医院风湿免疫科就诊，在医生指导下完善相关检查，明确诊断。

方法（2）

没有免疫系统缺陷的正常人可通过合理运动、合理饮食、保证充足睡眠、保持健康心理等方式提高免疫力。​

1.合理运动：适当的运动，是提高免疫力的有效途径，此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。​

2.合理饮食：均衡营养、合理膳食，任何一种营养物质摄入不足或过量都有损人体正常机能。​

3.保证充足睡眠：充足的睡眠下，人体分泌的激素与维持机体正常机能有关，使身体正常有效的运作。​

4.保持健康心理：乐观的心情可以提高免疫力，保证自身的健康状态。​

如患有免疫系统疾病，应及时就医，在医生的指导下进行合理的治疗。​

方法（3）

方法（4）