失眠有啥办法

下面医药界小编就医网来给大家详细介绍一下失眠有啥办法的相关问题，希望下面的介绍能帮助到你解决这个问题。

方法（1）

治疗失眠的方法包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗主要包括生活作息调整、行为疗法、心理疗法等，药物治疗则包括使用草药和合成药物等。

1.非药物治疗。

- 生活作息调整：保持规律作息，避免过度劳累，养成良好的作息习惯；饮食规律，提倡清淡饮食，并避免在睡前过量饮水；中午可小憩，但尽量避免超过30分钟；适当进行户外活动，晒太阳，加强身体锻炼。

- 行为疗法：包括睡眠卫生教育、认知行为疗法、进展性肌松弛和系统化退缩。

- 心理疗法：有针对性地进行心理咨询和心理辅导，探索失眠的心理原因并进行解决。

2.药物治疗。

- 草药治疗：中医治疗失眠时可以选择具有安神、养心、益脑等功效的中草药。

- 合成药物治疗：如苯二氮类药物、非苯二氮类药物、抗抑郁药物、抗焦虑药物等。

总体上，在治疗失眠时，应先尝试非药物治疗，而在病情较为严重的情况下，可以在医生建议下选择药物治疗。治疗过程中，要密切配合医生的治疗方案，逐步调整，保持良好的生活作息习惯。

方法（2）

失眠可通过调整睡眠习惯、药物治疗、心理治疗等方法来缓解。

1.调整睡眠习惯：培养良好睡眠习惯，如按时作息、保持舒适睡眠环境、适当加强运动锻炼等，此外还要避免不良睡眠习惯，如不要在睡前吃刺激性食物、避免睡前剧烈运动、不要在关灯后躺在床上玩手机等。

2.药物治疗：如是疾病因素导致失眠，如抑郁症、焦虑症或睡眠障碍等，可以在医生的指导下，有针对性的使用抗抑郁药如舍曲林，抗焦虑药如阿普唑仑，或镇静催眠药如佐匹克隆、劳拉西泮等来治疗，但要注意是否有嗜睡、乏力、恶心等不良反应，切忌擅自用药。

3.心理治疗：如果是因精神压力大、情绪焦虑导致的失眠，主要是对情绪做好调节，放松心情，适当加强运动锻炼，有利于使全身心得到放松，必要时可以进行心理治疗来调整自身状态。

失眠需要去正规医院精神心理科就诊，由医师根据病情采取相应的治疗方式和方法，自己不能随便乱用药。

方法（3）