莲花坐姿要了我

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优质答案(1)

具有瑜伽经验的人应该知道，自半莲花体式进阶至全莲花体式，会体会到更为舒适和放松的意识状态。因为全莲花体式是众多瑜伽体式中，最利于调整呼吸节奏和静心凝神的体式之一。不过对于初次练习全莲花坐的伽友们来说，还是要多多了解一下进阶全莲花式的好处和准备工作，再决定是否入坑哦！练习全莲花的好处有哪些？促进血液循环如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏，那就应当认真学习半莲花与全莲花体式，帮助身体放慢呼吸节奏，促进血液循环，打通上半身与下半身的血液淤堵部位，进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度，引发通顺的呼吸，非常适合患有呼吸不适症的人练习。增强精神活力慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益，不仅能够辅助练习者挺直脊柱，优化腹部器脏功能，还可以改善肠胃消化系统，放松膝盖关节，带动原本僵硬的四肢变得柔软，尤其适合神经易紧张，情绪易低落的人练习。全莲花坐的预备体式在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖，是十分关键的一步。如果你的身体提前未做好准备便强行练习，除了无法完成标准的全莲花坐体式，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节和脚踝部位出现明显痛感。因此，必须跟随身体与呼吸的节奏，从蝴蝶式，束角式和鸽子式等有助于灵活髋关节的体式做起，循序渐进地进入全莲花坐姿。蝴蝶式双腿伸直并拢，坐在瑜伽垫上，头部与脊椎保持中正；深吸气，弯曲双膝，双脚脚跟靠近腹股沟处，呼气，双膝分向左右两侧打开，保持双腿紧贴瑜伽垫面，脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体；再次吸气，双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动，重复1至2分钟以后，恢复至正常坐姿即可进入下一体式。鸽子式伸直双腿，头部和背部保持直立，呼气，左腿向左侧打开，右腿向身体方向折叠，脚跟靠近会阴部位；弯曲左腿膝盖，勾左脚，吸气的同时身体缓慢向右侧转动；呼气，腰部向左侧扭转，双臂绕至身后帮助身体稳定，左脚放在肘关节部位，在此处保持15-30秒左右。睡天鹅式下犬式正位进入，左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，小腿放在垫子上，轻轻转动坐脚踝，维持灵活和舒适感；右腿向身后伸直延展，大腿、膝盖和脚尖压地，双臂向前舒展，上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上，保持10个呼吸左右，换另一边重复练习。全莲花坐体式分解双腿伸直，坐在瑜伽垫上，尾椎、脊椎和头

优质答案(2)

全莲花坐不仅是被认为是一种高级的瑜伽姿势，也被认为是最好的坐姿冥想体式。练习全莲花坐还能给我们带来许多好处：锻炼筋骨、打通经络、改善内脏机能、促进生理循环、改善腰背酸痛、预防脊柱疾病、缓解压力、放松身心…

优质答案(3)

莲花坐姿零基础的训练方法：首先，任何人，在什么年纪，都有可能，通过练习，最后可以让自己打坐的时候，采取莲花坐的坐姿。首先，坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，让自己的双脚脚心重合。同时，用双手将自己双脚的腿后跟，尽量地向自己双腿的连接处靠近。一直到达自己双脚的极限的时候，双手放在双脚上，大腿并拢开合。每天至少坚持大腿并拢开合一千次，很快，你就发现，你可以莲花坐了，莲花坐姿零基础训练成功。

优质答案(4)

一、莲花坐姿时把脚趾（而不是脚踝）背面放在腹股沟处。二、英雄坐姿上身向后倒时将两腿分开些就比较容易。

优质答案(5)

就是打坐在莲花上，因为莲花花瓣大而圆，有足够的空间活动。

优质答案(6)

一、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。二、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。三、请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

优质答案(7)

可以大樱桃苗春天背上新发枝条极重摘心看现在的效果全是莲花座

优质答案(8)

题主你好！这是个比喻。淤泥是众生，莲花茎是小乘二乘，莲花是大乘最上乘，所以佛菩萨都是坐莲花上，这也告诉我们只要好好修行，就能从淤泥混浊的境界到达佛菩萨豁然开朗、不可思议境界。阿弥陀佛！

优质答案(9)

做莲是一种瑜伽体式，也被称为莲花坐。这是一种重要的练习，可以帮助练习者集中注意力和冥想。在这个体式中，练习者坐在地上并交叉双腿，将双脚放在大腿上靠近膝盖的地方，双手放在膝盖上，身体保持平稳。 做莲在瑜伽练习中非常常见，因为它不仅可以帮助练习者稳定身体和冥想，而且还可以帮助各个部位得到放松。在冥想过程中，练习者需要集中注意力，控制呼吸并保持平静心态，从而获取身心平衡的效果。

优质答案(10)

莲花坐 　　做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。　　[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]4、半莲花坐 　　做法：　　(1) 坐正，双腿向前伸直。　　(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。　　(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。　　[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。] 所有的体式都是一点点的开始，不要急于求成，包括瑜伽大师也是从练习开始的。（不要一味的去追求体式的完美，要找到自己最适合，最舒服的感觉就好）坚持做下去，就会看到结果。注意自己的呼吸，就不会感觉到麻痛感。坚持下去，明天就会有不一样的效果了。祝你成功吧~

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