减肥需要注意什么饮食,健康减肥如何吃

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减肥需要注意什么饮食

减肥期间，在饮食方面要注意规律、合理的饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃高热量的食物，如：肥肉、油炸类食品、烧烤、甜点等，也不要喝碳酸饮料，不要吃高盐、高油的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。鸡胸可以满足人对肉的欲望，而卡路里又不如其他肉类高。以清淡饮食为主，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、低盐饮食，如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、茄子、菠菜、洋葱、苦菊、豆腐及豆制品、纯奶及奶制品、鱼、瘦肉等。

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减肥饮食注意:1.不暴饮暴食，按时吃饭，每餐七成饱。今天我们来介绍三种减肥的膳食模式：第限制总能量平衡膳食(calorierestrictdiet，CRD)。也要避免各种高脂的肉类，比如动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，也要避免各种外卖，像喜欢吃的汉堡、薯条、炸薯片。蔬菜则属于粗纤维，减肥期间可以适当多吃蔬菜，任何蔬菜都可以，不用分具体的种类。

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减肥期间要注意尽量不吃的食物，比如含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝，还有尽量不吃高油食物，比如全脂奶、所有坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有冷饮、冰激凌，都应该减重期间尽量不吃。减肥期间不是所有的水果都可以食用，例如像山楂，西红柿，桔子，香蕉，荔枝等这类水果含糖量较高，所以减肥期间的患者禁止食用。蔬菜、水果中有纤维素、果胶、维生素较多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。减肥的过程中要少吃上述油腻的物质，同时加强锻炼，每个月体重下降五斤左右为宜。患者应该在减肥期间制定适当的饮食计划和锻炼计划。另外在进食的时候，要注意少吃太甜的食物或者是油腻的食物，主食可以少吃，多吃蔬菜、水果都有利于帮助减肥。早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。多吃含糖分低、水分多的水果，如苹果、猕猴桃、草莓、樱桃、梨、橙子、柚子等。减肥实际上是对每天的进食大卡进行总量的控制，按照患者的标准体重，给予每天每公斤体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。另外，含糖量较多的食物也可能导致肥胖的发生，也应该少吃。如果进食不足，容易导致营养不良，或者是因为难以耐受饥饿感，导致减肥失败。增加饱腹感的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜，谷物当中的大麦、荞麦、燕麦，这些食物当中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，有很好的促进减肥的功效。经过一段时间的控制以后使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多而达到减肥的效果。西红柿有饱腹感，卡路里较低，含有大量维生素。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可。多摄入一些优质的碳水化合物，比如一些粗粮。

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减肥期间，在饮食方面要注意规律、合理的饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃高热量的食物，如：肥肉、油炸类食品、烧烤、甜点等，也不要喝碳酸饮料，不要吃高盐、高油的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。

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减肥的正确饮食需要掌握一个原则就是摄入的热量要小于消耗的热量。早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。多吃含糖分低、水分多的水果，如苹果、猕猴桃、草莓、樱桃、梨、橙子、柚子等。减肥实际上是对每天的进食大卡进行总量的控制，按照患者的标准体重，给予每天每公斤体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。另外，含糖量较多的食物也可能导致肥胖的发生，也应该少吃。

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减肥期间的饮食要注意以清淡为主，低盐低脂低糖低热量。如果进食不足，容易导致营养不良，或者是因为难以耐受饥饿感，导致减肥失败。

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减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。增加饱腹感的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜，谷物当中的大麦、荞麦、燕麦，这些食物当中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，有很好的促进减肥的功效。经过一段时间的控制以后使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多而达到减肥的效果。

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在减肥期间要注意饮食，减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品，尽量避免吃火腿肠此类食品。西红柿有饱腹感，卡路里较低，含有大量维生素。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可。多摄入一些优质的碳水化合物，比如一些粗粮。

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