补锌食物排行榜8强,吃什么食物补锌

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补锌食物排行榜8强

锌对于人体有重要的作用，可以促进机体的发育，如果缺乏可以有发育迟缓，食欲不振等症状。还有我们常吃的花生，花生不但可以补锌，还可以补充蛋白质和钙。在日常饮食中可以多吃一些富含锌的食物，像芝麻、核桃、腰果、榛子，还有杏仁等这一类的干果都是可以的，干果里面含锌比较丰富。

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在补锌的时候，一般来说都选择食补，因为大家都知道是药三分毒，所以食补很重要。可以通过食用以下几种食物来进行补锌：猪肝，猪肝在使用时要注意一周一次即可。某些地区的股骨中含有比较多的能与锌形成不溶性复合物的六磷酸肌醇，从而影响锌的吸收。第肉类，比如瘦的猪肉、羊肉、鸡肉、动物的肝、蟹肉、鱼、包括鲳鱼、带鱼、沙丁鱼、黄鱼，还有蔬菜，包括胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜等。

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补锌效果最好的食物具体如下：1、贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些贝类的食物当中含有丰富的锌元素。日常生活中，可以通过吃含锌的水果来补锌，进而提高人体的抗病能力，男性的性功能也能提高。如果平时吃肉少的话可以用花生代替肉。锌在海产品中或者动物内脏中含量是比较多的，临床上常用的食物有以下几种：肉类食物，比如瘦猪肉、羊肉、猪肉干以及蟹黄、虾皮、鸡肉、鸡蛋黄等，还有带鱼、鲳鱼、黄鱼等这一类的食物是比较多的。食物中则以肉类为主，尤其是鱼肉，鸡肝，动物睾丸等食品含锌比较高。虽然这些食物当中含有的微量元素锌不如肉类多，但是却富含着更为合理的微量元素水平，能够广泛摄取营养，从而能够间接使微量元素锌得到补充。红色的瘦肉类食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。海鲜：含锌最高的食物是牡蛎，其他的海产品比如海贝、蛤蜊、鲍鱼、海鱼等都含锌；动物肝脏和瘦肉：比如猪肝、瘦羊肉、瘦牛肉等，是食物补锌的主要来源方式；乳制品：乳制品中含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高；干果：常见的核桃、腰果、杏仁、花生、榛子、开心果、葵花籽等都含锌；主食：小米含锌比较高，此外燕麦、大麦、荞麦中都含锌；水果：水果含锌少，如果一定要通过水果补锌，含锌的水果有苹果、橘子、柠檬、香橙、荔枝、猕猴桃、香蕉、草莓、甜杏等；蔬菜：如菠菜、胡萝卜、白菜、韭菜、芹菜含锌，但含锌很少。动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝，这些动物的内脏当中往往也含有着丰富的锌元素。豆类：黄豆、绿豆、蚕豆等。虽然锌在人体的含量以及每天摄入量比较少，但是能发挥很大的作用。植物中含锌量比较高的是坚果，如花生和核桃。吃东西的时候注意搭配均匀，可以达到有效补充锌的效果。新鲜的水果和蔬菜。在补锌的同时建议患者应该注意不要喝碳酸饮料，忌食辛辣刺激性的食物，宜多吃蔬菜水果类的食物。含锌比较高的植物类食品有开心果、花生、瓜子等坚果，每100g中含锌1-2mg，苹果、柿子、西兰花、胡萝卜、大白菜等水果蔬菜类食品，通常100g中含锌1mg左右。另外一些蔬菜类如蘑菇、上海青、西兰花等这一类的蔬菜里面含锌量也比较高，日常饮食中可以着重的去多吃一些这类的食物。常见的含锌高的食物包括：海产品类：如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源；瘦肉类：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收作用；植物类：包括豆类如黄豆、绿豆、蚕豆等，以及硬壳果类中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等，有助于机体补充锌元素。

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吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。

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锌是人体所必需的微量元素，缺锌孩子可以出现偏食，影响生长发育，可以出现上课注意力不集中等情况。红色的瘦肉类食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。海鲜：含锌最高的食物是牡蛎，其他的海产品比如海贝、蛤蜊、鲍鱼、海鱼等都含锌；动物肝脏和瘦肉：比如猪肝、瘦羊肉、瘦牛肉等，是食物补锌的主要来源方式；乳制品：乳制品中含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高；干果：常见的核桃、腰果、杏仁、花生、榛子、开心果、葵花籽等都含锌；主食：小米含锌比较高，此外燕麦、大麦、荞麦中都含锌；水果：水果含锌少，如果一定要通过水果补锌，含锌的水果有苹果、橘子、柠檬、香橙、荔枝、猕猴桃、香蕉、草莓、甜杏等；蔬菜：如菠菜、胡萝卜、白菜、韭菜、芹菜含锌，但含锌很少。动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝，这些动物的内脏当中往往也含有着丰富的锌元素。

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锌属于人体必需的微量元素之一，具有促进人体生长发育、改善口腔味觉的作用。豆类：黄豆、绿豆、蚕豆等。虽然锌在人体的含量以及每天摄入量比较少，但是能发挥很大的作用。植物中含锌量比较高的是坚果，如花生和核桃。

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如果是由于体内严重的缺锌，要想更快更好的去补充，建议是可以去药店购买相应含锌的口服液来直接补充。新鲜的水果和蔬菜。

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海蛎子或者牡蛎，是含锌最多的食物，是海边人常吃的食物。含锌比较高的植物类食品有开心果、花生、瓜子等坚果，每100g中含锌1-2mg，苹果、柿子、西兰花、胡萝卜、大白菜等水果蔬菜类食品，通常100g中含锌1mg左右。另外一些蔬菜类如蘑菇、上海青、西兰花等这一类的蔬菜里面含锌量也比较高，日常饮食中可以着重的去多吃一些这类的食物。常见的含锌高的食物包括：海产品类：如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源；瘦肉类：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收作用；植物类：包括豆类如黄豆、绿豆、蚕豆等，以及硬壳果类中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等，有助于机体补充锌元素。

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