十大最适合减肥的主食,减肥期间吃什么主食

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十大最适合减肥的主食

吃减肥餐的目的就是要通过合理的热量摄入，清淡饮食、健康减肥，减肥餐一定要避免高油、高脂、高糖分的食物大量摄入，早晨可以选择全麦类等富含膳食纤维的食物来代替主食，不仅能够让人有长时间的饱腹感，减少肉类等其他高油、高脂肪的食物过度摄入，还能够促进肠胃蠕动，使体内堆积的垃圾和毒素及时排出，防止脂肪分解过慢引起肥胖。但是需要注意，这种粗粮类食物摄入过量可能会刺激胃黏膜，引发腹痛现象，所以建议脾胃虚弱的人群不要摄入过多的粗粮。减肥患者可以以上的食物为主，加一些新鲜的蔬菜和水果，粗粮中含有的膳食纤维还可以降低胆固醇。选择主食最关键的是减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。

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适合减肥的食谱很多，可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配，主要是了解哪些食物适合减肥者食用。减肥效果非常理想。这些食物含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感减少进食欲望，对于人体内热量增生有着抑制作用，既可以有效的减少饥饿感，还可以有效的帮助人体减肥。

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减肥餐的食谱应该针对早、中、晚三餐进行适当的调整，患者早餐应该进食粗粮和鸡蛋，在充分补充身体蛋白质和维生素的基础上促进胃肠道运动排泄出在晚上分泌的代谢废物。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。或是吃一些青菜及适当补充一些鸡肉，鱼肉，兔肉，也要少食多餐。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。特别是黑豆，不仅有吸收脂肪的功效，还有利于机体排毒，比较适合肥胖患者。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/均是可以的，减肥的患者最好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。消耗热量，首选锻炼身体，最好能将锻炼身体的方式融入到生活当中去，在不知不觉中把热量消耗出去，根据自己的爱好和时间、健康状况选择适当的户外锻炼方式。红薯、土豆也是比较好的减肥食物，其热量低，而且膳食纤维丰富。想要减肥，就要减少主食的摄入，可以选择五谷杂粮来代替米饭作为主食。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，也就是常说的管住嘴、迈开腿，使得摄入量少于付出量，才能够达到减肥的效果。晚餐患者应该多进食蔬菜和水果，尽量少吃主食，例如莲雾、苹果、香蕉都可以保证患者晚上的营养。这些所有东西都要算到我们日常两个拳头的碳水量里头。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。多吃一些青菜蔬菜，增加饱腹感，延缓食物的吸收。

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减脂的过程中不应该不吃主食，患者所吃的主食应少吃精米、精面，按着理想体重计算出每天的进食大卡。

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减肥最好是以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，白面，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维。想要减肥，就要减少主食的摄入，可以选择五谷杂粮来代替米饭作为主食。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，也就是常说的管住嘴、迈开腿，使得摄入量少于付出量，才能够达到减肥的效果。

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首先不存在能够减肥的主食，主食主要是粮食类食物，主要包括大米、面粉、小米、玉米等食物。晚餐患者应该多进食蔬菜和水果，尽量少吃主食，例如莲雾、苹果、香蕉都可以保证患者晚上的营养。

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1.燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。这些所有东西都要算到我们日常两个拳头的碳水量里头。

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减肥中午可以吃的主食有很多主要以粗粮为主，粗粮上主要选择低热量又可以充饥的粗粮，比如燕麦、马铃薯、糯玉米、馒头等。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。多吃一些青菜蔬菜，增加饱腹感，延缓食物的吸收。

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