减肥怎么样不反弹

很多人对减肥怎么样不反弹这一块的内容都不是很熟悉，下面医药界小编诸葛艳就给大家来详细介绍一下减肥怎么样不反弹的内容，希望能帮助到大家了解这一块的问题。

优质答案(1)

健康不反弹的减肥方法就是运动和饮食相结合。一定要坚持进行体育锻炼，在饮食当中也是要做到饮食有规律，控制饮食少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，在晚饭的时候尽量以清淡为主少吃。

优质答案(2)

减肥，控制食量是关键，1、增加运动：适当参加一些体力活动，促进胃肠蠕动和血液循环。2、生活有规律：每日定时排便，保持肛门周围清洁，排便时不要久蹲不起或过分用力。3、保持大便通畅：防止和治疗便秘适量吃些含纤维素较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、白菜、菠菜等，以促进肠蠕动。水果以香蕉为极佳。每天早晨饮适量凉开水，吃好早餐，有助于排便。4、减少刺激：减少对直肠、肛门的良刺激，少吃辣椒等刺激性食物，手纸宜柔软、清洁。

优质答案(3)

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！頭條萊垍上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！萊垍頭條如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！萊垍頭條注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！萊垍頭條

以上就是 医药界对该内容的介绍了。希望上述内容对大家有所帮助。